أنواع الشعر لدي المرأة وكيفية العناية بكل نوع من هذه الانواع

 في فصل الشتاء حيث البرد الشديد والاحساس به وبرودة الجسم نحتاج إلى بعض الفيتامينات والأطعمة التي تساعدنا على الشعور بالدفء ومواجهة البرد القارس. إليك بعض النصائح التي تساعد علي التقليل من الإحساس به .

الفيتامينات الهامة:

* فيتامين د: يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم. يمكنك الحصول عليه من أشعة الشمس (عند توفرها) أو الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب ويعد مهما للمناعة ضد الامراض ولايتم أمتصاص الكالسيوم في الجسم إلا بوجود فيتامين د

* فيتامين ب12: ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الجسم. تجده في اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، والألبان.

* الحديد: يساعد في إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى الخلايا. يوجد في اللحوم الحمراء والدواجن و الأسماك و الخضروات الورقية الداكنة والبقوليات.

* فيتامين ج: يعزز امتصاص الحديد في الجسم. تجده في الحمضيات و الفلفل والكيوي وايضا تتم الوظائف المهمة في الجسم من خلاله والحفاظ علي صحة الجلد والغضاريف  والمساعدة في شفاء الجروح

* فيتامين ب 6 : مهم هذا الفيتامين للجسم لصحة الجهاز العصبي والجهاز المناعي ونقصه في الجسم يجعل الجسم يشعر بالتعب والخمول والإكتأب والإرتباك وهو يحول الطعام الي طاقة خلوية  و يتواجد في التونة  والسلمون واللحم البقري والمكسرات والتوابل والدواجن والحبوب الكاملة 

* الزنك هو احد المعادن المفيدة للجسم يساعد الجسم فى الحماية ضد الامراض ويساعد في النوم العميق ويحافظ علي صحة الجلد والجسم ونمو الخلايا ,

* اومجا 3 : مهم للجسم حيث انه يحافظ علي القلب والأوعية الدموية ويساعد في الحماية من أمراض السكتات القلبية وعدم إنتظام دقات الفلب والموت المفاجيء وأكثر تواجدها في الأسماك والاوراق الخضراء الداكنة ,

الأطعمة الدافئة والمغذية:

* الحساء والشوربات: تحتوي على الكثير من السوائل والمغذيات التي تساعد على تدفئة الجسم من الداخل.

* المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تعطي طاقة تدوم طويلاً.

* الأطعمة الغنية بالنشويات: مثل البطاطا الحلوة، الأرز البني والخبز الكامل.

* الشاي والأعشاب الدافئة: مثل الزنجبيل والقرفة، تساعد على تدفئة الجسم وتهدئة الأعصاب.

* الزنجبيل: يعد الزنجبيل من التوابل القوية التي تساعد على تدفئة الجسم وتنشيط الدورة الدموية. يمكنك إضافته إلى الشاي أو الحساء أو الأطعمة الأخرى.

نصائح إضافية:

* اشرب الكثير من السوائل الدافئة: الماء و الشاي والأعشاب والعصائر الطبيعية.

* مارس التمارين الرياضية بانتظام: تساعد على زيادة الدورة الدموية وإنتاج الحرارة.

* ارتدِ ملابس دافئة: حافظ على جسمك دافئاً قدر الإمكان.

ملاحظة:

* استشر طبيبك: قبل تناول أي مكملات غذائية، استشر طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لك.

* تناول غذاء متنوعاً: احرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك