أنواع الشعر لدي المرأة وكيفية العناية بكل نوع من هذه الانواع

 تغذية المرأة الحامل: نصائح وإرشادات

التغذية الجيدة خلال فترة الحمل ضرورية لصحة الأم والجنين. الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية أفضل من الكمية. التغذية الجيدة تساعد في التعامل مع التغيرات الجسدية خلال الحمل، وتساهم في نمو الجنين والحفاظ على وزن صحي للأم.

أهمية التغذية الجيدة أثناء الحمل :

- بناء العظام وخلايا الدم للجنين.

- تقليل متاعب الحمل ومشاكله.

- تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض المعدية.

- الوقاية من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.

- تقوية الجسم استعدادًا للولادة.

- تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.

العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل:

| العنصر الغذائي | الكمية الموصى بها يوميًّا | المصادر|

| البروتينات       | 70 جرامًا                  | اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، البقول، المكسرات |

| الكالسيوم |        1000 ملجم                 | منتجات الألبان، الخضراوات الورقية الخضراء، عصير البرتقال، اللوز |

| الحديد |          27 ملجم | اللحوم، الأسماك، الدواجن، الحبوب الكاملة، البقول، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، الفواكه المجففة |

| حمض الفوليك | 600 ميكروجرام | الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة، عصير البرتقال |

| فيتامين ب6 | 1.9 ملجم | جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني |

| فيتامين أ | 770 ميكروجرام | الجزر، البطاطا الحلوة |

| فيتامين ج | 85 ملجم | الفواكه الحمضية، البروكلي، الطماطم، الفراولة |

| فيتامين د | 600 وحدة دولية | التعرض لأشعة الشمس، الحليب المعزز، الأسماك الدهنية |

الأطعمة التي ينصح بتناولها :

- البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، البقول.

- الكربوهيدرات: مثل الخبز، الحبوب، البطاطا، الأرز، المعكرونة.

- الدهون الصحية: من زيت الزيتون، الأسماك، الأفوكادو، المكسرات.

- منتجات الألبان المبسترة: مثل الزبادي، الحليب، الجبن قليلة الدسم.

- الفواكه والخضروات: 5 حصص يوميًّا، للحصول على الفيتامينات والمعادن.

- الألياف: للإسهام في صحة الجهاز الهضمي.

الأطعمة التي يجب تجنبها :

- اللحم أو البيض غير المطبوخ جيدًا.

- الأسماك النيئة أو المحار غير المطبوخ.

- بعض أنواع الأسماك لاحتوائها على مستويات عالية من الزئبق.

- الحد من تناول التونة البيضاء.

- الحد من الكافيين.

- الحليب غير المبستر ومنتجاته.

المكملات الغذائية :

- الحديد: للوقاية من أنيميا نقص الحديد.

- حمض الفوليك: للوقاية من الصلب المشقوق (نوع من عيوب الأنبوب العصبي، يحدث في أي مكان على العامود الفقري وعادة ما تظهر عند الولادة )

- تجنب فيتامين أ بكميات كبيرة: يمكن أن يضر بالجنين.

التسمم الغذائي وطرق الوقاية منه :

- طهي الطعام واللحوم جيدًا.

- غسل الفواكه والخضروات جيدًا.

- المحافظة على نظافة المطبخ وأدوات الأكل والطهي.

- غسل اليدين بانتظام.

إرشادات عامة :

- تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.

- تناول الفواكه والخضروات المغسولة جيدًا.

- تجنب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن خلال الحمل.

- التقليل من الملح لتجنب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.